Wracając do treningowych rozkmin to trening siłowy i kalistenika to wysiłek beztlenowy w wyniku którego powstaje kwas mlekowy. Bieg może mieć różną intensywność, choć na zawodach raczej jest szybko i na wysokim tętnie. Oczywiście im dłuższy dystans, tym spokojniej, na krótkich jest zwykle " w trupa" %-) Niezależnie od intensywności bieg co jakiś [...]
[...] stawia na intensywność, szczególnie w książce "szybkość i siła" (ja przeczytałam póki co 2 książki Friela - Trening z pulsometrem i Szybkość i siła). W te bardzo intensywne treningi oraz okresy szczytu formy na razie się nie zagłębiam. Raz że nie planuje żadnych ważnych zawodów typu MP, dwa - nie będę miała czasu na pełne przygotowania, bo w [...]
[...] dzięki :-) Jeden dzień odpoczynku pomógł. Pewnie się przeziębiłam na tym spacerze, bo mi wczoraj zimno wylazło #-P 26.01 wtorek Samopoczucie lepsze, więc zrobiłam krótki trening brzucha. Dziś mam mega zakwasy %-) 3x obwód - plank + plank bokiem (przejście plank - prawy bok - plank - lewy bok - plank) - kólko 8x - uginanie nóg na piłce 5x - [...]
[...] stojąc 2x5kg x8 - narciarz z gumą 15x Bieganie - podbiegi Wieczorem krótkie i lekkie bieganie, nawet nie poczułam tych 30 min. i mogłabym drugie tyle... a miał być ciężki trening, strome podbiegi 5x10sek %-) Niestety okazało się, że jak nie ma śniegu to w parku ciemno jak w d... Z górki na którą chciałam wbiegać musiałam zrezygnować, poszłam [...]
19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]
Zgadzam się, może być tak że tych 20km wcale nie da się szybko przelecieć ;-) 30.09 Dziś krótki trening góry. Chciałam iść do klubu wieczorem ale nie ma szans, więc poćwiczyłam trochę w domu. Zakwasy mam po poprzednim treningu, dlatego nie szalałam. 1. Lina 3 serie: 1x wejście bez nóg + 5x wejście z nogami opartymi o podłogę W przerwie spięcia [...]
[...] /SFD/2022/5/12/1dad4897b10e444ebbb24ee677480960.jpg /SFD/2022/5/12/0e4a8adbf70f43e88eecffa5efcc1418.jpg /SFD/2022/5/12/2969f977f801438eb15ed7abd41a756f.jpg Trening Krótki trening. Rozgrzewka, później stanie na głowie i mostek żeby zobaczyć w jakim jestem miejscu i mieć porównanie za jakiś czas. W mostku trzeba rozciągać zginacze bioder ale i [...]
[...] ogrodniczego 10km w jedną stronę. Mam problem z jazdą pod górkę, czwórki ledwo dają radę, a po 20km pomimo że trasa raczej płaska to czułam już że mocno popracowały. W domu trening. Rozgrzewka, później próby stania na rękach i tym razem udało się dolecieć do ściany. Filmy wrzucę później. Następnie: 1a. Rdl jednonóż + wiosło 2 serie: 20kg x6 na [...]
Nie lubię mieć dwóch dzienników bo robi się bałagan ;-) W tym testowym będę wrzucała treningi na bieżąco a tutaj relacje z zawodów i ewentualnie jakieś rozkminy ;-) W każdym razie kiedy już człowiek myśli że posadził wszystkie rośliny które chciał i że nie ma już ŻADNEGO wolnego miejsca to nagle robi porządek z gałęziami i się okazuje, że jest [...]
19.01 czwartek Ciężki dzień treningowy dzisiaj, rano bieganie, po południu WM (wytrzymałość nóg). Chce robić WM w dzień z bieganiem, albo wtorek albo czwartek, żeby mieć w piątek więcej czasu na trening góry pod OCR. Zobaczymy jak będzie z regeneracją i która opcja - wtorek czy czwartek - będzie lepsza. Bieganie 12km po płaskim asfalcie na pętli [...]
W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]
[...] /SFD/2023/8/9/a3d176f9ecf94cb5b55678c53b66b14e.jpg /SFD/2023/8/9/3fb0463b00c14f70952728d578371342.jpg Dziś powinno być wolne od biegania i kolejny trening jutro, niestety do końca miesiąca mogę biegać wtedy kiedy jest akurat możliwość a nie wtedy kiedy plan przewiduje. Jeszcze 2 tygodnie do zawodów a później tydzień [...]
[...] zapomniałem dołożyć ale każdy wie, jak wyglądają te suplementy. Dawkowanie. 8-FX do wyczerpania 2x2, potem Viper 2x1 Omega-3 2x1 BCAA 15g przed porannymi aerobami, 15g przed treningiem, 5 kaps. Olimpowskich BCAA po siłowym a przed aerobami, 15g po treningu Vitargo 50g po treningu Shock Therapy 1,5 miarki przed treningiem białko 30g po treningu [...]
Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa [...]
[...] Nogi Hack przysiady na maszynie: 50 kg x 25 powtórzeń 90 kg x 15 powtórzeń 150 kg x 12 powtórzeń 210 kg x 6 powtórzeń 240 kg x 3 powtórzenia 50 kg x 25 powtórzeń Ostatni trening na maszynie. Od przyszłego tygodnia wraca sztanga. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, następne 3 to już serie właściwe. I na koniec dopompowanie. Prostowanie nóg na [...]
[...] na redukcji doszły wykroki, krzesełko przy ścianie w tym sezonie ćwiczyłem w zakresie 12-50 i to była bardzo ciekawa odmiana, nie było zejścia poniżej 10 rep ostatni typowy trening jak robiłem masę na nogi to był: -prostowanie nóg siedząc 3x25 rozgrzewka -wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 -półprzysiady ze sztangą lub smith 4x20-15 progresja [...]
[...] sobie co chwila jak mam wstać, usiąść, pójść. Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka sensownych ćwiczeń potrafi zrobić różnicę :-)). Noo ja w pracy „standardowo” robię po 10-15 km. I to często szybkim marszem. Jak dochodzi do tego [...]
08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]
[...] z 30 ) Przysiady robię codziennie rano w celu zrehabilitowanie kolan, będę dokładał po 2 aż do 50 i wtedy po 5 do wykonania 100. Wszystkie robię oczywiście ATG. Przysiady na treningu robię tak a nie inaczej z obawy o kolano. Z czasem dołoży się ciężaru i wróci do zwykłych przysiadów ATG. Zamiast wiosła będzie podciąganie szerokim nachwytem, [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
